Как перестать откладывать дела на завтра: секрет слона и наездника

Каждому случается откладывать важные дела на потом. Тренер по личностному развитию Петр Людвиг рассказывает как выполнять все дела в срок.

«Если нам надо рано встать, то приходится, выключив будильник, покинуть теплую постель. Если мы хотим оказать помощь при аварии, нам необходимо остановиться, выйти из машины и начать действовать. Если мы заинтересованы в знакомстве с кем-либо, то сначала необходимо обратиться к этому человеку. Если мы хотим начать предпринимательскую деятельность, то нужно научиться вести переговоры. Чтобы прожить жизнь осмысленно и наполненно, нужно перестать прокрастинировать». Петр Людвиг

Каждому из нас случается откладывать важные дела на потом. Иногда мы максимально затягиваем выполнение некоторых дел, занимаясь вместо них чем угодно, а после терзаемся чувством вины. Недуг прокрастинации, – склонности откладывать неприятные и важные дела, – оказывается, излечим. Поможет в этом новая книга одного из ведущих тренеров по личностному развитию Петра Людвига «Победи Прокрастинацию!» Пумбр отобрал пять простых советов Людвига для того, чтобы выполнять все дела точно в срок.

Познакомиться с внутренним слоном и наездником

Безымянный

Чтобы контролировать эмоции, которые заставляют откладывать дела на потом, нужно повысить свою способность к саморегуляции. Для этого стоит обратиться к буддистскому примеру – модели взаимодействия слона и наездника. Каждого из нас можно образно разделить на два независимых существа: непослушного слона и наездника, который им управляет. Слон в этой модели символизирует наши эмоции, наездник – наше рациональное или разум. Разница между размером слона и наездника показывает, насколько сильнее эмоции влияют на наши действия.

Понять, почему слон часто берет верх над наездником

1

Наша способность обуздать слона или способность к саморегуляции зависит, говоря языком психологов, от когнитивного ресурса. Под ним можно понимать энергию наездника. Представить ее можно в виде стакана воды. При выполнении каждого неприятного нам действия когнитивный ресурс исчерпывается: вода из стакана выливается. Когда у наездника заканчивается энергия – когнитивный ресурс истощен – мы начинаем тратить время в Facebook, смотреть сериалы, курить, переедать или, потеряв голову, скупать вещи на распродажах. Хорошей новостью является то, что когнитивный ресурс в течение дня можно обновлять и увеличивать.

Регулярно обновлять энергию наездника

Чтобы в течение дня хватало сил на саморегуляцию, когнитивный ресурс нужно постоянно обновлять, доливая воду в стакан. Самый простой способ повысить когнитивный ресурс – это глюкоза и другие простые сахара. Неплохо выпить немного сока или съесть какие-нибудь фрукты. Восстановлению ресурса также способствует небольшая прогулка, смена деятельности или выполнение несложной физической работы. Для профилактики энергетического истощения хорошо несколько раз в течение дня выключить телефон и побыть в одиночестве. И даже пятиминутная прогулка вокруг квартала позволит вашему наезднику вернуть большую часть энергии.

Увеличить энергию наездника 

Увеличить энергию своего наездника можно постепенной мягкой тренировкой. Ежегодные новогодние планы чаще всего остаются невыполненными, так как мы не выдерживаем их груза. Как если бы мы раз в год пришли в спортзал и решили интенсивно позаниматься. Чем серьезнее и сложнее задача, тем большее эмоциональное отвращение она у нас вызывает. Тем труднее нашему слону преодолеть планку на пути к выполнению этого дела.

Справиться с отвращением и научиться получать удовольствие даже от неприятных дел можно, если снизить барьер до минимума. Так, если вы не решаетесь начать вести свой блог или писать книгу, начните с двух абзацев или с 15 минут в день. Не стоит бежать сразу же 3 км, достаточно надеть спортивную форму и пробежать несколько сотен метров. Слон перестанет бояться препятствия после 20–30 регулярных повторений. Он будет выполнять задание автоматически, а затем выработается навык. С помощью навыка мы сможем делать необходимые дела без отвращения – так же, как чистим зубы. И тогда уже можно начать потихоньку увеличивать препятствия.

Создать список «муштры» слона

Список муштры – это ключевой инструмент, который дает возможность обуздать непослушного слона. Использование этого метода отнимет не более трех минут в день, но позволит осуществить долгосрочные изменения в жизни. При помощи списка муштры можно выработать любой позитивный навык: научиться рано вставать, регулярно заниматься спортом, получать дополнительное образование. Таким же образом он может помочь справится с вредными привычками – отучит курить, постоянно переставлять стрелку будильника или переедать. Вот так выглядит список.

Безымянный2

В основе списка лежит простая таблица, составленная на один месяц. Ее нужно заполнять ежедневно. Каждая строка отвечает одному дню нашей жизни. Например, подъем не позднее 7.30. Важно, чтобы у вашего слона данная планка и другие в списке не вызывали отвращение! Для спортивных тренировок устанавливаем, например, 15 отжиманий или 20-минутную пробежку. Последняя колонка содержит оценку нашего дня по десятибалльной шкале от 1 до 10, насколько мы реализовали потенциал муштры внутреннего слона. Если лимит выполнен, ставим зеленую точку, если нет – красную. Если зеленые точки будут преобладать, уже через 2-3 недели вы заметите серьезные изменения в вашей жизни. Удачи!
Купить книгу "Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра" Петра Людвига с доставкой по почте можно в интернет-магазине OZON.ru Купить книгу «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра» Петра Людвига с доставкой по почте можно в интернет-магазине OZON.ru

Благодарим издательство «Альпина Паблишер» за предоставленные материалы

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.